Witam. Mam 15 lat. Trenuje piłkę ręczną 4 razy w tygodniu i jestem na silowni 6 razy w tygodniu (split). Jak narazie mam dietę na masę i suplementuję sie kreatyną. Mój problem jest taki ze co ok.2 miechy jestem przeziębiony albo mam grypę. Czytałem ze kreatyna obniza odporność organizmu. Czy powinnem kupic witaminy i mineraly jesli tak to jakie. ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Ćwiczę ponad 7 miesięcy , pierwsze dwa to FBW , kolejne miesiące to SPLIT . Udało mi się zebrać ponad 200zł i chciałbym sobie zrobić cykl na masę . Dotychczas nigdy nie miałem cyklów więc będzie to mój pierwszy . Na zdjęciu umieszczam to co już mam od znajomego. Sojavit jest w 70% troszeczkę był ujedzony . Tabsow posiadam 280 Czekam na [...]
Witam. Jestem w 2 tygodniu cyklu na mase (przy okazji 1 cykl kreatynowy). Dzis tak przegladalem posty o hst i powaznie zaczalem zastanawiac sie nad zostawieniem splita i przejsciem na hst. Warto,czy lepiej dociagnac ten cykl do konca i potem ewentualnie drugi? I czy hst na prawde daje az tak znamienite efekty? Jakos nigdy nie nazekalem na split [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa z naciskiem na mase III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 lub 4 obojętne V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki,modlitewnik, ławka-prosta i skosna),Ławeczka do brzuszków [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu split. Kiedyś wykonywałem ten trening 3 razy w tygodniu i partie łączyłem tak: 1. Klata- biceps 2. Plecy- triceps, 3. Nogi- Barki Jak połączyć partie w splicie 4 dniowym na masę?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Aktualnie jestem na diecie na mase. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub [...]
Chciałbym zacząc we wrześniu trening na mase ( split 3x w tygodniu np w pn,sr,pt ) z odpowiednia dietą ( dodatni bilans kaloryczny ). I chciałbym się zapytać czy moge robić w tym czasie ( np w wt,czw,sob ) trening na skocznosc ( przysiady , wypady itd ). Nóg na siłce już bym nie ćwiczył. Czy trening na skocznośc nie osłabi efektu przybierania masy [...]
Trenowałem pół roku metodą split, wszystko super przyrosty były troche siła też. Planuje zacząć cykl dopiero w styczniu, też splitem na mase, ale do tego czasu zostały 3 miesiące, co proponujecie robić przez ten czas ?
Witam. Ćwiczyłem 3 miesiące splitem 2x2 dokładnie od połowy lipca do połowy października ( byłem chory prawie 2 tygodnie na zapalenie oskrzeli potem zapisałem się na prawko ) i teraz wraz z nowym rokiem chcę zacząć z powrotem ćwiczyć dietę mam już ułożoną może nie jest ona doskonała ale ok. 2800 - 3000 kalorii dziennie będę przyjmował. Jednak [...]
Hej mam pytanie. Czy przy cyklu na mase trening split moge cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tyg czy raz wystarczy? trening wsparty dobra dieta i suplementacja. Prosze o odp.
[...] czwartek, piątek, sobote, niedziela oczywiście odpada :) we wtorek mam kb, a w środę basen (pływam 2,5 roku). Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na masę :) Fbw czy split? Kończy mi się UNS Mass Shocker po którym przytyłem z 51 do 56,5 :) Włączyć kreatyne do poprawienia swoich wyników? Od razu mówię że jestem ekto :) Jakiego gainera [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy dokładnie 7 miesiecy systematycznie wczesniej z rok reakreacyjnie na w-f II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]
Split vs superserie... co lepsze na mase? spotkałem sie czytajac z róznymi opinniami wiec chce sie dowiedziec konkretnie co bedzie lepszym rozwiazaniem. Dieta jest okej bo jakis czas temu wstawiałem i nic nie bylo do zmiany. staz treningowy to rok około ale wczesniej tez cwiczałem kilka miesiecy (nie wliczam do stazu bo to dawno temu) czekam na [...]
Witam. Czy w czasie cyklu na masę, wykonując split trzydniowy (wt,czw.sob), mogę w poniedziałek biegać przez godzinę przy tętnie ok. 130? Mam tendencje do nabierania tkanki tłuszczowej... Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam, za niedługo (do 2 tyg) będe posiadał 60kg obciążenia gryf prosty 180 i 2 gryfiki krótkie.. Mam 175cm wzrostu i waże 55kg.. Chce rozpocząć trening na mase i nie wiem czy FBW czy Split.. Oto taki podstawowy FBW, mógłby być? co da lepsze efekty na początku? i jak długo trenować? jakim systemem? Priorytet to Nogi. Do Dyspozycji mam jeszcze [...]
[...] mięsni i faza ekscentryczna oraz koncentryczna musi byc powolna(kontrolowana) dlatego nie wiem czy takie połaczenie by sie sprawdzilo. Do tej pory na masie zazwyczaj robilem split lub gora/dol 8-10 powtorzen w serii , wszystko wykonywane dokladnie technicznie, a ze ostatnie kilka miesiecy na silowni zmienilem troche swoj trening wlasnie bardziej [...]
[...] może najlepsza, ale zawsze wysokobialkowa I powyżej 2000 kcal, chociaż jestem ektomorfik tylko z szybkim przyrostem tłuszczu na brzuchu :D Czy można przejść na pusha albo split lub może coś innego? Jaki trening i ćwiczenia były by najlepsze, jeśli ktoś wypisalby mi przykładowy trening byłbym wdzięczny. Tu moja sylwetka: [...]